Gaur egungo bizitza azkarrean, ongizatea ez da jada adinekoentzat esklusiboa. Gero eta gazte gehiagok saunara jotzen dute erlaxatzeko modu leun gisa; ez da ariketa bizirik behar, izerdi on bat besterik ez da estres fisikoa eta mentala arintzeko. Hala ere, jende askok sauna "izerditan botatzea" bezala ulertzen du, eta gaizki-ulertu asko dituzte horri buruz. Gaur, sauna erabiltzeko printzipioak, onurak, tabuak eta modu egokiak zientifikoki hautsiko ditugu.
Zer da zehazki sauna eta nola desberdina den lurrun-gela tradizionaletik
Koreatik sortua, saunak turmalina eta infragorri urruneko berogailu teknologia erabiltzen ditu batez ere infragorri urruneko izpiak eta oxigeno ioi negatiboak askatzeko. 38-45 °C-ko tenperatura konstante batean, gorputza barrutik berotzen du izerdi sakona egiteko, sauna lehorren kategoriakoa.
Jende askok sauna nahasten du lurrun-gela tradizionalak, baina nahiko desberdinak dira. Lurrun-gela tradizionalek ur-lurruna erabiltzen dute berotzeko, eta tenperatura 70-90 °C-ra iristen da. Tenperatura altuak gorputzaren gainazalean bakarrik eragiten du, sarritan itogarri eta itogarri sentipena eragiten du, eta izerdia gainazaleko ura galtzea da gehienbat. Aitzitik, saunak tenperatura leunagoa du. Infragorri urrutiko izpiak azalaren azpian sakon sartzen dira, gorputzaren oinarrizko tenperatura igotzen dute, izerdi sakonagoa sortzen dute, esperientzia erosoagoa eskaintzen dute eta bihotza eta birikak estutu gutxiago jartzen dituzte.
Saunaren onurak zientifikoki aitortuak
Sauna ongizate metodo osagarri leuna da, ez "sendabide miragarria". Bere oinarrizko onurak logika fisiologikoak onartzen ditu: ez sinetsi gehiegizko aldarrikapenak.
Odol-zirkulazioa bultzatu eta konstituzio hotza arintzen du: berotze-efektuak astiro-astiro dilatatzen ditu odol-hodiak, odol-fluxua bizkortzen du eta zirkulazio periferikoa hobetzen du. Eraginkortasunez arintzen ditu gorputz-adarrak hotzak eta zurruntasuna ordu luzez eserita dauden pertsonentzat, urte osoan eskuak eta oinak hotzak dituztenentzat edo gorputz hotza dutenentzat.
Izerdi sakona metabolismoa laguntzeko: tenperatura altuko izerdi arruntak ez bezala, saunaren berotze efektu sakonak izerdi-guruinak guztiz irekitzen ditu, hondakin metabolikoak kentzen ditu, metabolismo basala aktibatzen du eta maila metaboliko normal mantentzen laguntzen du.
Estresa arindu eta loaren kalitatea hobetu: ingurune epelak gihar estuak erlaxatzen ditu eta sorbalda, lepo, bizkar eta gerrian zurruntasuna eta mina arintzen ditu. Airean dauden oxigeno ioi negatiboek nerbioak baretzen dituzte, antsietatea eta suminkortasuna arintzen dituzte eta bulegoko langileei epe luzeko estresarekin eta gau beranduagorekin azkarrago lo egiten eta lasaiago lo egiten laguntzen diete.
Poroak garbitu eta larruazaleko egoera hobetu: etengabeko izerdi beroak gehiegizko olioa eta hildako larruazaleko zelulak kentzen ditu poroetatik garbitzeko, azala garbiago utziz. Odol-zirkulazioa hobetzeak oxigeno eta mantenugai gehiago ematen dio larruazaleari, eta lausotasuna eta zimurtasuna murrizten laguntzen du.
Ariketa osteko muskulu-mina arintzea: ariketa ondoren muskulu-mina batez ere azido laktikoaren pilaketak eragiten du. Saunaren berotze-efektuak azido laktikoaren matxura eta metabolismoa bizkortzen ditu, giharretako mina eta nekea eraginkortasunez arinduz eta susperraldi azkarra laguntzen du.
Pertsonen % 90ek egiten dituzten ohiko akatsak
1. akatsa: zenbat eta izerdi gehiago egin, orduan eta efektu hobea izango da. Gaizki. Izerdi kopurua aldatu egiten da pertsona batetik bestera eta oso lotuta dago egoera fisikoarekin eta inguruneko hezetasunarekin. Saunaren muina berotze efektu sakona da, ez bakarrik izerdi kopurua. Gehiegizko izerdi gehiago jarraitzeak deshidratazioa eta elektrolito desoreka ekarriko ditu, eta horrek ez du merezi irabaziak.
2. akatsa: saunak ariketarik gabe pisua galtzen lagun dezake zuzenean. Gaizki. Sauna garaian pisu galera batez ere ur galeraren ondorioz gertatzen da, eta azkar berreskuratuko da birhidratatu ondoren. Saunak metabolismoa hobetzen eta pisuaren kudeaketan lagun dezake soilik, baina ezin du zuzenean gantz galera lortzen.
3. akatsa: saunaren ondoren bainu bat hartzea sakon garbitzeko. Gaizki. Sauna ondoren, gorputzaren poroak irekita daude. Berehala bainu bat hartzeak (bereziki ur hotza bainua) hotza eta hezetasuna gorputzean sartzen utziko ditu, odol-hodien uzkurdura suspertuko du eta bihotzaren eta biriken zama areagotuko du. Gomendagarria da 30 minututik ordubetez atseden hartzea sauna ondoren, eta dutxa epel bat hartzea gorputza hoztu eta poroak itxi ondoren.
4. akatsa: zenbat eta luzeagoa izan sauna-denbora, orduan eta hobeto. Gaizki. Pertsona osasuntsuentzat, gomendatutako sauna bakarreko denbora 30-40 minutukoa da, eta gehienez ordu 1 baino gehiagokoa. Denbora luzeegiak gehiegizko deshidratazioa, zorabioak eta nekea ekarriko ditu, baita kolapsoa ere.
Sauna erabiltzeko modu egokiak
Sauna baino lehen: ur epel kopuru egoki bat edan 1-2 ordu lehenago, saihestu sauna urdaila hutsik, urdaila beteta edo alkohola edan ondoren; kendu makillajea eta garbitu azala aldez aurretik, kendu metalezko osagarriak eta jantzi saunako arropa solteak.
Sauna zehar: Prozesu osoan zehar edateko ura kantitate txikietan eta askotan. Ur epela, ur gazia arina edo ur elektrolitoa edan dezakezu eta izotz-ura eta edari karbonatatuak zorrotz saihestu; Zorabioa, nahasia, bularreko estutasuna edo bestelako ondoeza sentitzen baduzu, gelditu sauna berehala eta atseden hartu ondo aireztatutako leku batean.
Sauna ondoren: garbitu izerdia garaiz, mantendu epela eta saihestu haizea eta hotza harrapatzea; jarraitu ura eta elektrolito kopuru txiki bat gehitzen, ez jan janari hotza edo koipetsua berehala; ez hartu bainu bat edo konprima hotza maskara berehala aplikatu, eta egin gorputza guztiz berreskuratu ondoren.
Sauna erabiltzea erabat debekatuta duten pertsonak
Segurtasuna beti da ongizatearen lehentasun nagusia. Talde hauek erabat debekatuta daude sauna erabiltzea:
Haurdun dauden emakumeak, haurrak, haur txikiak eta konstituzio ahula duten adinekoak; hipertentsio larria, bihotzeko gaixotasuna, gaixotasun koronarioa eta bihotz-gutxiegitasuna duten pazienteak; odoljariorako joera, gaixotasun hemorragikoak eta koagulazio-nahasteak dituzten pertsonak; hantura akutua, sukarra eta gaixotasun infekziosoak dituzten pazienteak; larruazaleko kalteak, ultzerak eta larruazaleko gaixotasun larriak dituzten pertsonak; jendea urdaila hutsik, sabela beteta edo mozkortuta; hipertiroidismoa duten pazienteak, konplikazio larriak dituzten diabetesa eta tumore gaiztoak.
Ongizatea ez da egun batetik bestera lortzen, eta sauna eguneroko ongizaterako bide laguntzailea baino ez da. Ulermen zientifikoarekin eta funtzionamendu zuzenarekin soilik gozatu ahal izango dugu horrek ekartzen duen erosotasun fisiko eta mentalaz segurtasunaren oinarrian eta benetan gure osasunaren ardura izan.
