Sauna bainua tenperatura altuko ingurune batean izerdia eragiten duen termoterapia mota bat da. Erlaxazioa eta osasuna zaintzeko ezaugarri bikoitzekin, jende askorentzat eguneroko aisialdirako aukera ezaguna bihurtu da. Saunako bainuaz segurtasunez gozatzeko, ezinbestekoa da printzipio zientifikoak jarraitzea eta ohiko uste okerrak urruntzea.
I. Sauna bainuaren osasun-onurak
-
Azala Edertzea eta Elikadura
Tenperatura altuek odol-zirkulazioa azkartzen dute gorputz osoan, larruazaleko poroak irekitzen eta zikinkeria haietatik kanporatzen laguntzen du. Sauna baten ondoren hidratatzeak modu eraginkorrean mantendu dezake larruazaleko hezetasuna eta larruazaleko elastikotasuna hobetu.
-
Gorputza moldatzeko euskarria
Sauna inguruneak gorputzaren metabolismoa bizkortzen du. Izerdi ugari egiten duen bitartean, gorputzak kaloria kopuru jakin bat erretzen du, eta horrek pisuaren kudeaketan eta gorputza moldatzen laguntzen du.
-
Erlaxazio fisikoa eta mentala
Ingurune beroak muskuluak eta nerbioak erlaxatzen laguntzen du, eguneroko lanek eta bizitzak eragindako tentsio fisikoa eta estresa mentala arintzen. Loaren kalitatea hobetzeko eta buruko min arinak arintzeko ere eragin positiboa du.
-
Gorputz ondoeza arintzea
Odol-zirkulazio txarraren ondorioz gorputz-adarren hotzikarak eta artikulazioetako ondoeza arina jasaten dutenentzat, sauna bainuak tokiko tenperatura igo dezake eta odol-zirkulazioa sustatzen du, eta, horrela, nolabaiteko erliebea emanez.
II. Oinarrizko printzipioa: izerdi moderatua da gakoa
Sauna esperientzia onuragarri baten muina "neurrizko transpirazioan" datza: izerdi ugari egiteak ez du emaitza hoberik lortzen.
Gehiegizko izerdia eragiten duen tenperatura altuko ingurunean egonaldiak denbora luzez gorputz-likidoen eta elektrolitoen galera azkarra eragingo du, eta horrek ondoeza eragin dezake, hala nola nekea eta zorabioak, eta baita gorputzari zama gehigarria ere eragingo diona. Planteamendu zuzena da sauna-gela berehala irtetea gorputza izerdi arin batean sartzen denean eta lasai eta eroso sentitzen zarenean, sauna saioa gehiegikeriarik gabe.
III. Sauna bainatzea saihestu behar duten pertsonak
Sauna gelak normalean tenperatura altuko espazio itxiak dira, airearen zirkulazio eskasa dutenak, eta guztientzako desegokiak dira. Pertsona talde hauek erabat uko egin behar diote sauna bainuari:
- Etapa Fisiologiko Berezietan dauden pertsonak: haurdun dauden emakumeak, hilekoan dauden emakumeak eta adineko adinekoak.
- Baldintza fisiko edo egoera bereziak dituzten pertsonak: konstituzio ahula dutenak, odoljario joera duten pertsonak eta alkohola kontsumitu duten pertsonak.
- Zenbait gaixotasun dituzten pazienteak: hipertentsio larria, bihotzeko gaixotasuna edo bihotz-taupada-markagailuak dituzten pazienteak; arnas gaixotasunak dituztenak, esate baterako, asma eta biriketako gaixotasun kroniko obstruktiboa; gaixotasun baten fase akutuan dauden pertsonak, sukar handia dutenak, larruazaleko gaixotasun infekziosoak dituzten pazienteak; azken faseko minbiziaren gaixoak, eta tenperatura altuekiko intoleranteak diren beste batzuk.
- Gizonentzako oharra: gizonek sauna bainuaren maiztasuna kontrolatu behar dute. 40 °C inguruko tenperatura altuetara luzaz edo maiz esposizioak espermatozoideen bizi-ingurunean eragin dezake eta ugalketa-funtzioan eragin kaltegarria izan dezake.
IV. Sauna osteko zaintzarako aholku nagusiak
Sauna baten ondoren, gorputza fluidoen eta elektrolitoen galeraren egoeran dago, beraz, arreta zientifikoa bereziki garrantzitsua da, muina fluidoak behar bezala betez.
- Hidrataziorako, ur egosi epela edo ur gazi arina hobesten da. Galdutako ura betetzeaz gain, gorputzak behar duen gatza azkar berreskuratu dezakete. Baldintzek ahalbidetzen badute, elektrolitoak dituzten kirol-edariak ere aukera ona dira.
- Saihestu edari hotzak edatea, traktu gastrointestinala narrita dezaketelako eta odol-hodien uzkurdura eragin dezaketelako, sauna baten ondoren gorputzaren egoerarekin bat ez datorrena.
- Jan fruta fresko kopuru egokia. Ur, bitamina eta zuntz dietetiko aberatsak, fruituek gorputzak behar dituen mantenugaiak azkar osatu ditzakete.
