Osasuna zaintzeko metodo ezagun gisa, saunak gero eta jende gehiagok hobesten ditu metabolismoa sustatzeko eta gorputza eta adimena lasaitzeko duten gaitasunagatik. Hala ere, jende askok saunen ulermena "desintoxikatzeko izerdiaren" azalean geratzen da. Funtzionamendu desegokiak gorputza zama dezake. Artikulu honek sauna gelen oinarrizko ezagutzak zehaztuko ditu, prestaketa eta prozesutik ondorengo zainketaraino, saunen ulermen zientifiko bat ezartzen lagunduko dizu.
1. Lehenik eta behin, ulertu: oinarrizko printzipioa eta sauna mota arruntak
Sauna baten oinarrizko printzipioa tenperatura altuko ingurunea erabiltzea da (normalean 40-60 ℃) euskarri espezifikoekin konbinatuta (adibidez, turmalina, Bian harria, gatz kristalak, etab.) azaleko poroen irekiera sustatzeko, odol-zirkulazioa eta metabolismoa bizkortzeko, horrela gorputzeko hondakin metabolikoak kanporatzeko eta loaren kalitatea arintzeko eta muskuluen tentsioa arintzeko.
Sauna mota arruntak, batez ere, honako hauek dira:
- Tourmaline Sauna Gela: Turmalineak igorritako infragorri urruneko izpiak eta ioi negatiboak erabiltzen ditu saunaren osasuna zaintzeko efektua hobetzeko, eta gaur egun ohikoena da;
- Gatz Sauna Gela: gatz-kristal naturalak erabiltzen ditu material nagusi gisa. Gatz kristalek igortzen dituzten ioi negatiboek airea arazten dute, eta gatz xurgatzeak arnas arazoak hobetzen lagun dezake;
- Bian Stone Sauna Gela: Bian harriaren efektu termikoaren eta mineral sartzearen bidez, qi-a eta odola erregulatzen ditu eta meridianoak lasaitzen ditu;
- Lurrun Sauna Gela: lurruna erabiltzen du beroketa-metodo nagusi gisa, hezetasun handiarekin (normalean %80-100), berotasuna leunagoa da, azal lehorra duten pertsonentzat egokia.
2. Sauna aurretik: Egin 3 prestaketa ondoeza ekiditeko
Aurretiazko prestaketa egokia da sauna seguru baten oinarria, batez ere puntu hauetan arreta jarri behar duten hasiberrientzat:
1. Egoera fisikoaren autoegiaztapena
Sauna baino lehen, ondoeza sintomarik ez duzula baieztatu behar duzu. Hotza eta sukarra, zorabioak eta nekea, larruazaleko kalteak, hilekoaren jario handia, etab. badituzu, sauna etetea gomendatzen da; Haurdun dauden emakumeek, haurtxoek eta haur txikiek, gaixotasun kardiobaskular larriak dituztenek (adibidez, hipertentsioa, bihotzeko gaixotasunak), konplikazio diabetikoak, asma larria eta azpiko beste gaixotasun batzuk debekatuta daude sauna erabiltzea.
2. Dieta eta hidratazioa prestatzea
Elikagai arin kopuru egoki bat jan dezakezu (esaterako, barazkiak, frutak, porridge) sauna baino 1-2 ordu lehenago. Saihestu saunak urdaila hutsean (hipogluzemia eta zorabioak izateko joera duena) eta ez jan gehiegi (horrek traktu gastrointestinalaren zama handituko du); aldi berean, edan aldez aurretik 300-500 ml ur epela, saunan galduko den ur kantitate handia osatzeko, baina saihestu aldi berean ur kopuru handi bat edatea.
3. Arropa eta gauza pertsonalak prestatzea
Aukeratu kotoizko arropa solteak, transpiragarriak eta izerdia xurgatzen dutenak, eta saihestu zuntz kimikoko materialak (izerdia xurgatzen ez dutenak eta larruazala narrita dezaketena); eskuoihal garbi bat (izerdia garbitzeko) eta ur edalontzi bat (ura osatzeko) eraman, eta irristagaitzak diren zapatilak prestatu ditzakezu (sauna gelako zorua irrist egiteko joera du); emakumeek makillajea kendu behar dute (tenperatura altuak poroak irekiko ditu, eta hondar kosmetikoek poroak estaltzen dituzte) eta metalezko bitxiak kendu behar dituzte (tenperatura altuak metalak beroa eroa dezake eta azala erre edo izerdiarekin erreakzionatu dezake).
3. Sauna zehar: menperatu 4 puntu gakoak sauna seguruan gozatzeko
Saunan zehar, gorputza tenperatura eta hezetasun handiko ingurune batean egongo da. Beharrezkoa da uneoro gorputzaren erreakzioari erreparatzea eta "pixkanaka-pixkanaka eta moderazioaren" printzipioa jarraitu:
1. Kontrolatu Denbora eta Aurrerapena Pixkanaka
Hasiberriei 15-20 minutuz hastea gomendatzen zaie, eta pixkanaka-pixkanaka 30-40 minutura luzatu daitezke moldatu ondoren. Gehienezko denbora bakarra ez da 60 minututik gorakoa izan behar. Prozesuan zehar zorabioak, palpitazioak, goragalea, nekea eta bestelako ondoeza jasaten badituzu, berehala utzi behar duzu sauna gela, ondo aireztatu eta fresko batean atseden hartu eta ur epela osatu.
2. Ura behar bezala bete, trago txikiak maiz
Saunan zehar izerdi asko gorputzeko ura eta elektrolitoak galtzea ekarriko du. Beharrezkoa da ura garaiz betetzea, baina saihestu trago handietan edatea. Horren ordez, edan ur epela edo ur gazi arina zurrutada txikietan (elektrolitoak behar bezala osatzeko). Ez edan ur izoztua, edari karbonatatuak, kafea edo te sendoa (hodiko traktua eta sistema kardiobaskularra narritatuko dituena).
3. Mantendu jarrera zuzena eta saihestu jarduera gogorrak
Saunan zehar eserita edo erdi etzanda jarrera hartzea gomendatzen da gorputza erlaxatzeko. Ez ibili, korrika egin edo ariketa gogorrak egin (bihotzaren zama areagotuko du horrek); astiro-astiro garbitu dezakezu izerdia kopeta eta lepoan, baina ez igurtzi azala gogor (poroak irekita daudenean igurtziak litekeena da azaleko hesia kaltetzea).
4. Arreta jarri Ingurumen Egokitzapenari
Sauna gelara sartu ondoren, ez hurbildu berehala tenperatura altuko gunera. Atean edo tenperatura baxuko eremu batean egon zaitezke 3-5 minutuz gorputza pixkanaka tenperatura altuko ingurunera egokitzen uzteko; sauna-gelan jende asko badago, arreta jarri aireztapena mantentzeari oxigeno falta saihesteko.
4. Sauna ondoren: Egin 2 funtsezko gauza efektua finkatzeko
Sauna osteko zainketak osasuna zaintzeko efektuari eragiten dio zuzenean eta gorputzeko hotza edo ondoeza ekidin dezake. Bi puntu hauetan zentratu:
1. Hoztu poliki-poliki eta saihestu hotza harrapatzea
Saunatik irten ondoren, ez sartu berehala aire girotuko gela batean, ez sartu haize hotza edo dutxa hotz bat hartu (poroak irekita daude tenperatura altuko ingurune batean, eta bat-bateko hotzak qi hotza gorputza inbaditzea eragingo du, litekeena da katarroa eta artikulazioetako mina eragin dezakeena). Lehenik eta behin, tenperatura normal batean atseden hartu behar duzu 5-10 minutuz gorputzaren tenperatura pixkanaka jaisten uzteko, gero ur epela hartu (uraren tenperatura hobe 38-40 ℃ da), eta bainu denbora ez da luzeegia izan behar (10-15 minutu nahikoa da).
2. Ura bete eta denboran atseden hartu
Saunaren ondoren, 300-500 ml ur epela osatu behar duzu berriro, eta elikagai arin bat (adibidez, frutak, barazkiak, ale osoko porridge) bat egin dezakezu energia eta ura osatzeko; ariketa gogorrak saihestu berehala, eta 1-2 orduz atseden hartzea gomendatzen da, gorputza guztiz suspertzeko.
5. Gaizki-ulertu arruntak: saihestu praktika oker hauek
- Gaizki-ulertzea 1: zenbat eta izerdi gehiago egin, orduan eta hobeto → Saunaren muina metabolismoa sustatzea da, ez soilik "izerdi-bolumena". Gehiegizko izerditzeak deshidratazioa eta elektrolitoen desoreka ekarriko ditu, gorputza kaltetu beharrean;
- Gaizki-ulertzea 2: zenbat eta maiztasun handiagoa izan, orduan eta hobeto → Saunak maiz egiten direnek larruazaleko hesia zabalik mantenduko dute denbora luzez, eta larruazal lehorra eta sentikorra izango da. Astean 1-2 aldiz egitea gomendatzen da, aldi bakoitzean 3-5 eguneko tartearekin;
- Gaizki-ulertzea 3: Makillajea jarri sauna ondoren berehala → Poroak ez dira guztiz ixten sauna ondoren. Makillaje berehala jartzeak hondar kosmetikoek poroak ixtea eragingo dute, aknea eta garauak eraginez;
- 4. Gaizki-ulertu: Alkohola edan ondoren sauna → Alkoholak odol-hodiak dilatatu egingo ditu, eta saunaren tenperatura altuko inguruneak are gehiago areagotuko du sistema kardiobaskularraren zama, litekeena da zorabioak, palpitazioak eta gaixotasun kardiobaskularrak eta zerebrobaskularrak eragin ditzakeena.
6. Laburpena: Sauna zientifikoa, "Erosotasuna" ardatz hartuta
Saunaren funtsa osasuna zaintzeko metodo leuna da, "moderazioa eta erosotasuna" ardatz dituena. Hasiberria edo ohikoa izan, "prestaketa nahikoa, prozesu kontrolagarria eta tokian tokiko jarraipen-zaintza" printzipioak jarraitu behar dituzu, saunaren denbora eta maiztasuna zure egoera fisikoaren arabera egokitu eta gaizki-ulertuak saihestu, saunak gorputza eta adimena benetan lasaitu eta osasuna zaintzeko zeregin laguntzailea izan dezan. Sauna zehar ondoeza iraunkorra jasaten baduzu, mediku-azterketa bilatu behar duzu garaiz.
