Gorputza eta adimena erlaxatzen dituen eta osasuna sustatzen duen aisialdiko jarduera denez, saunak aspalditik sartuta daude jende askoren bizitzan. Hala ere, jende askok "denborazioaren" funtsezko faktorea ez du aintzat hartzen: une egokia aukeratzeak odol-zirkulazioa bizkortzearen, toxinak ezabatzearen eta muskulu-tentsioa arintzearen ondorioak maximiza ditzake; une okerra aukeratzeak, aldiz, gorputzaren zama areagotu dezake eta osasunean ere eragin dezake. Giza biorritmoak eta ikerketa mediko modernoa konbinatuz, artikulu honek saunetarako unerik onenak eta erlazionatutako neurriak zehazten ditu.
I. Eguneko Urrezko Ordua: 15:00 - 17:00
Txinako medikuntza tradizionalak (TCM) teoriak eta medikuntza modernoak onartzen dute 3:00etatik 5:00etara (MTCn "Shen Shi aldia" izenez ezagutzen dena) sauna baterako ordurik onena dela. Tarte horretan, gorputzaren yang energia bere gailurrean dago, metabolismoa maila nahiko altuan dago egun osoan zehar, eta gorputzaren zirkulazio eta detoxifikazio sistemak eraginkortasunez funtzionatzen dute.
Ikuspegi fisiologikotik, gorputzaren tenperatura nahiko altua da denbora horretan. Tenperatura altuko sauna gela batean sartzean, gorputza hobeto egokitzen da tenperatura aldaketetara, bat-bateko hotzak eta beroaren estimulazioak eragindako gehiegizko zama saihestuz bihotzean eta odol-hodietan. Aldi berean, lan edo jarduera egun erdi baten ondoren, giharrak apur bat tentsio egoeran daude. Une honetan sauna batek giharrak azkar erlaxatu eta nekea arin ditzake tenperatura altuaren laguntzarekin, eta izerdi kopuru handiaren jariapena ere sustatzen du, metatutako hondakin metabolikoak eta gorputzetik hezetasuna modu eraginkorragoan ezabatuz. Pertsona osasuntsu gehienentzat, aldi honetan sauna batek osasun-onurak maximizatzeaz gain, eguneroko lana eta atsedenaldia oztopatzea saihestu dezake.
II. Ordu alternatibo malguak
Urrezko orduaz gain, hurrengo bi ordu ere aukera ditzakezu sauna baterako zure ordutegiaren eta egoera fisikoaren arabera, baina arreta jarri behar duzu zure egoerara egokitzeko:
1. 06:00 - 08:00: Gorputza esnatzeko Konstituzio hotzeko egokia
Aldi honetan gorputzaren yang energia igotzen hasten da, eskuak eta oinak hotzak sentitzen dituzten konstituzio hotza duten pertsonentzat egokia da. Goizeko sauna batek gorputzaren funtzioak azkar esna ditzake, odol-zirkulazioa sustatzen du eta pixkanaka gorputza lo egiteko egoera zurrunetik luzatzen da, eguneko lanerako eta bizitzarako energia gordez. Hala ere, kontuan izan behar da gorputzaren odoleko azukrea eta energia maila nahiko baxuak direla goizean. Sauna hartu aurretik, karbohidrato epel kopuru txiki bat osatu behar duzu (adibidez, artatxiki-porridge katilu bat, gari osoko ogi xerra bat) eta ur epela, urdaila hutsik saunek eragindako hipogluzemia, zorabioak, nekea eta bestelako ondoeza ekiditeko. Aldi berean, goizeko saunen iraupena ez da luzeegia izan behar, 10-15 minutu barru kontrolatuta, energia gehiegi kontsumitzeko eta goizean egoeran eraginik ez izateko.
2. 19:00 - 21:00: Estresa arintzeko presio handiko taldeentzat egokia
Ordutegi lanpetua duten bulegoko langileentzat, 19:00etatik 21:00etara ordu erosoagoa da. Lan gogorraren egun baten ondoren, une honetan sauna batek tentsio nerbioak modu eraginkorrean erlaxatu ditzake eta muskulu-tentsioa arintzen du. Tenperatura altuko inguruneak endorfinen jariapena ere susta dezake, aldartea hobetzen eta antsietatea murrizten lagunduz. Bereziki kontuan izan behar da tarte horretan saunak oheratu baino 1-2 ordu lehenago egin behar direla, eta atseden hartu aurretik gorputzaren tenperatura normaltasunera itzuli eta izerdia modu naturalean lehortu arte itxaron behar duzula. Lo egiteko ordutik hurbil sauna bat hartzen baduzu (batez ere 21:00etatik aurrera), gorputzeko zelulak egoera hiperaktiboan jarriko ditu, gorputzaren oinarrizko tenperatura handituko du eta, horren ordez, loaren kalitatea eragingo du, loak hartzeko zailtasunak eraginez.
III. Behin betiko saihesteko garaiak
Batzuetan erosoak dirudite, baina une hauetan sauna hartzeak zama handia ekarriko dio gorputzari eta osasunerako arriskuak ere eragingo ditu, beraz, saihestu behar dituzu:
- Otorduen ondoren ordubeteko epean: jan ondoren, odola digestio-lanetarako digestio-traktuan kontzentratzen da batez ere. Une honetan sauna hartzeak odol-hodiak dilatatu egingo ditu, odola larruazalera eta gorputz osora eramango du, digestio-funtzioa murriztea, ondoeza, hala nola puzketak eta goragalea, eta bihotzaren zama areagotu dezake.
- 21:00etatik aurrera: Lehen esan bezala, une honetan sauna hartzeak gorputzaren oinarrizko tenperatura handituko du, loaren erritmoa oztopatuko du eta, aldi berean, gorputzaren metabolismoa moteldu egiten da gauez, desintoxikazio efektu txarrak eraginez. Atsedenaldian ere eragina izan dezake gauean maiz pixa egiteagatik.
- Ariketa egin eta ordubeteko epean: ariketa egin ondoren, gorputza neke-egoeran dago, eta odol-zirkulazioa azkartu egin da. Tenperatura handiko ingurune batean berehala sartzeak deshidratazioa, elektrolito desoreka ekarriko du, bihotzaren zama areagotu eta zorabioak, palpitazioak eta bestelako arazoak ere eragingo ditu. Ariketa egin ondoren 1-2 orduz atseden hartzea gomendatzen da, gorputza egoera egonkor batera itzultzen itxaron eta sauna hartu aurretik ur nahikoa osatzea.
- Urdaila hutsik edo alkohola edan ondoren: urdaila hutsik dagoenean, gorputzaren energia ez da nahikoa, eta saunek hipogluzemia eragin dezakete; Alkohola edan ondoren, odol-hodiak dagoeneko dilatatuta daude, eta tenperatura altuarekin gehiago estimulatzeak odol-presioaren bat-bateko jaitsiera ekar dezake, bihotz-taupada azkarra eta gaixotasun kardiobaskularrak eta zerebrobaskularrak izateko arriskua areagotzea.
IV. Eszenatoki eta neurri bereziak
Denboraz gain, saunen efektua eta segurtasuna honako xehetasun hauen araberakoa da, bereziki egokiak diren pertsona talde bereziek erreferentzia egiteko:
1. Ariketa egin ondoren sauna: 1-2 orduko tartea, 15-20 minutuko iraupena
Ariketa egin ondoren saunarekin erlaxatu nahi baduzu, 1-2 orduz itxaron behar duzu bihotz-taupadak eta odol-zirkulazioa normaltasunera itzultzeko. Saunaren iraupena 15-20 minututan kontrolatu behar da, eta ur epela edo elektrolito-edariak kantitate txikitan eta hainbat aldiz osatu behar dituzu aldian deshidratazioa saihesteko.
2. Konstituzio eta Talde ezberdinetarako Egokitzapenak
Konstituzio hotza duten pertsonek egoki handitu dezakete saunen maiztasuna (astean 2-3 aldiz), goizez edo arratsaldez lehenetsiz; Konstituzio beroa duten pertsonek maiztasuna murriztu behar dute (bi astean behin) eta iraupena 15 minutuko epean kontrolatu behar dute, barne beroaren sintomak areagotu ez daitezen. Talde bereziek, hala nola, adinekoek, haurrak, haurdun dauden emakumeek eta hipertentsioa, bihotzeko gaixotasunak eta diabetesa duten pazienteek medikuarekin kontsultatu behar dute sauna hartu aurretik, iraupena 10 minutu baino gutxiagora laburtu eta, ahal dela, senitartekoekin joan.
3. Neurri orokorrak
Aukeratutako ordua edozein dela ere, saunek "moderazioaren printzipioa" jarraitu behar dute: saio bakar baten iraupena 10-30 minututan kontrolatu behar da (5-10 minutu lehen aldiz erabiltzen dutenentzat), eta astean 1-2 aldiz egokia da; Osatu ur epela edo ur gazi arina kantitate txikietan eta prozesu osoan zehar hainbat aldiz ur kopuru handi bat edateko; sauna egin ondoren gorputza garaiz lehortu eta arropa beroa jantzi hotza ez harrapatzeko.
Ondorioa
Saunen muina "fluxuarekin joatea" da - gorputzaren biorritmoekin bat datozen aldiz bakarrik osasunerako onurak maximiza ditzakete. Jende gehienentzat, 15:00etatik 17:00etara aukera egokiena da; Konstituzio hotza duten pertsonek gorputza esnatzeko goiza aukeratu dezakete, eta bulegoko langileek 19:00etatik 21:00etara aukera dezakete estresa arintzeko, baina garai arriskutsuak saihestu behar dituzte, hala nola, otorduen ostean eta oheratu aurretik. Egokitu ordua zure konstituzio eta ordutegiaren arabera, eta jarraitu moderazioaren printzipioa, saunak bizitza osasuntsu baterako bonus bat izan daitezen.
