Zer da sauna? Zeintzuk dira mota nagusiak

Q1: Zer da sauna? Zeintzuk dira mota nagusiak?A1: Sauna, bainu finlandiarra bezala ere ezagutzen dena, aisialdirako eta osasunerako metodo bat da, eta gorputzean terapia fisikoa egiten diona, espazio itxi batean tenperatura altuko ingurune baten bidez. Finlandian du jatorria, eta 2.000 urte baino gehiagoko historia du. Bere muina odol-zirkulazioa estimulatzea eta gorputzetik hondakinak tenperatura altuaren bidez kanporatzea da, gorputza eta adimena erlaxatzeko eta gorputza erregulatzeko. Batez ere 4 mota arrunt daude: sauna lehorra, sauna hezea, izotz sauna eta uhin argidun sauna; Berokuntza-printzipioaren arabera, lurrun-sauna, infragorri urruneko sauna eta turmalina izerdia lurrunetan bana daiteke. Horien artean, sauna lehorra (bero lehorra sortzen du saunako harriak berotuz) eta sauna hezea (bero hezea sortzen du lurrunaren bidez) bi mota ezagunenak dira.G2: Zein prestaketa egin behar ditut aldez aurretik sauna erabiliz lehen aldiz?A2: Hasiberriek 3 oinarrizko prestakin egin behar dituzte sauna erabiltzeko: glukosa) 30 minutu lehenago odol-bolumena osatzeko eta saunan deshidratazioa saihesteko; ② Hartu dutxa sakona azala garbitzeko, garbitu olio eta kosmetika-hondakinak izerdi-guruinak blokeatzea ekiditeko, eta lehortu gorputza dutxa ondoren ur-tantak izerdia atzeratu eta esperientzian eragina izan ez dezan; ③ Kendu metalezko osagarriak, hala nola bitxiak eta erlojuak (tenperatura altuek metala berotu egingo dute eta azala erretzeko erraza izango da), eta betaurrekoak janzten dituztenek kendu eta gorde behar dituzte aldez aurretik tenperatura altuek lentearen estaldura kaltetu ez dezaten.G3: Zein da sauna gela barruan tenperatura orokorra? Zein tenperatura egokia da hasiberrientzat?A3: Tenperatura aldatu egiten da sauna mota ezberdinen arabera: sauna lehor baten tenperatura 70-85 ℃ izan ohi da, sauna hezearen tenperatura 40-60 ℃ eta infragorri urruneko sauna baten tenperatura nahiko leuna da, oro har 45-55 ℃. Hasiberriei tenperatura leunarekin hastea gomendatzen zaie: aukeratu 65-70 ℃ sauna lehorrako eta 40-45 ℃ sauna hezerako. Gorputza egokitu ondoren, tenperatura pixkanaka handitu, hasieran tenperatura altuegiarekin kontaktuan eragindako ondoeza ekiditeko.G4: Zenbat denbora da egokia lehen saunako saioa kontrolatzeko?A4: Gomendagarria da hasiberriek sauna saio bakar baten iraupena 8-12 minutura kontrolatzea, eta horrek ez luke luzeegia izan behar. Prozesuan zehar zorabioak, palpitazioak, aho lehorra edo bestelako ondoeza nabaritzen badituzu, sauna-gela berehala irten behar duzu, ondo aireztatutako leku batean atseden hartu eta ur epela osatu. Gomendagarria da hasiberriak saio bakoitzeko 5-8 minutuz hastea, astean 1-2 aldiz. Gorputza egokitu ondoren, pixkanaka luzatu iraupena saio bakoitzeko 10-15 minutura arte, astean 3 aldiz baino gehiago.5G.: Telefono mugikorra erabil al dezaket, ura jan edo edan dezaket sauna erabiltzen ari naizenean?A5: Ez da gomendagarria. ① Sauna gela barruko tenperatura altuak eta hezetasun handiak telefono mugikorren eta beste produktu elektronikoen osagaien zahartzea eta kalteak bizkortuko ditu ingurune honetan denbora luzez egonez gero; ② Sauna erabiltzean, gorputzaren odola gorputzaren gainazalean kontzentratzen da eta digestio-aparatuko odol-hornidura ez da nahikoa. Jateak urdaileko eta hesteetako zama handituko du, hau da, puzgarriak, goragaleak eta bestelako ondoeza eragitea; ③ Ur kantitate txiki bat edan dezakezu, baina poliki-poliki trago bat hartu behar duzu, ur epela edo ur minerala aukeratu, saihestu aldi berean asko edatea eta ez edan izotz-ura, edariak karbonatatuak edo edari alkoholdunak, odol-hodiak eta urdaila eta hesteak ez estimulatzeko.