Osasuna zaintzeko kontzeptuen hedapenarekin, saunak pixkanaka-pixkanaka etxeko osasun ekipamendurako aukera garrantzitsu bihurtu dira. Zenbait ikerketek baieztatu dute saunaren ohiko erabilerak osasunerako onura garrantzitsuak eskaintzen dituela:
Ekialdeko Finlandiako Unibertsitateko talde batek 21 urteko jarraipena egin zuen 42-60 urteko 2.315 gizonekin ( JAMA-n argitaratua). Ikerketaren arabera, astean 4-7 aldiz saunak erabiltzen zituztenek hilkortasun tasa nabarmen txikiagoa izan zuten astean behin erabiltzen zituztenek baino; gainera, saunako saio bakoitzeko 19 minutu baino gehiago ematen zituzten pertsonek % 53ko heriotza-tasa txikiagoa izan zuten 11 minutu baino gutxiago eman zutenek baino.
15 urteko beste ikerketa batek 53-73 urteko 1.688 finlandiar egoiliarrekin (%50 gizonezkoak eta %50 emakumezkoak, gutxi gorabehera) egiaztatu zuen astean 4-7 aldiz sauna erabiltzen zuten pertsonek gaixotasun kardiobaskularrengatik hiltzeko arriskua %70 txikiagoa zutela astean behin erabiltzen zituztenekin alderatuta. Ondorio hau gizonezkoei zein emakumezkoei dagokie.
Adin ertaineko 2.000 gizon baino gehiagori egindako 20 urteko jarraipen-inkesta batean, gainera, astean 4-7 aldiz saunak erabiltzen zituztenek dementzia garatzeko % 66ko arriskua eta Alzheimerra izateko arriskua % 65 txikiagoa zuten. Bien bitartean, bat-bateko bihotz-heriotza eta bihotz-gaixotasun koronarioarekin lotutako heriotza izateko arriskuak ere nabarmen murriztu ziren.
Hala ere, merkatuan dauden bi sauna mota nagusiek —"lurrun-sauna" eta "infragorri urruneko sauna"- maiz nahastuta uzten dituzte kontsumitzaileak aukeraketa egiterakoan. Biak termoterapiaren kategorian sartzen badira ere, nabarmen desberdinak dira funtzionamendu-printzipioari, erabiltzailearen esperientziari, osasun-onurei eta instalazio- eta erabilera-ezaugarriei dagokienez. Artikulu honek bien arteko desberdintasun nagusiak sistematikoki aztertzen ditu eta ikerketaren azken emaitzetan oinarritutako hautaketa zientifiko bat eskaintzen du.
I. Oinarrizko aldea 1: Lan-printzipioen konparaketa
Bi saunen arteko funtsezko aldea bero-transferentzia metodoetan datza, zeinak zuzenean zehazten baitute ondorengo erabiltzailearen esperientzia eta efektu funtzionalak:
-
Lurrun Sauna (Sauna Hezea): Berogailu elektrikoak erabiltzen ditu ura irakiten eta tenperatura altuko lurruna sortzeko, ingurune heze eta beroa sortuz espazio itxi batean. Tenperatura 40-55 °C-tan kontrolatu ohi da, hezetasun erlatiboa % 80-100 artekoarekin. Beroak giza gorputzean jarduten du "airearen eroapenaren + izerdiaren lurruntzearen" bidez, berokuntza modu pasiboa lortuz, non "ingurumenaren berotzeak gorputzaren berokuntza bultzatzen duen".
-
Infragorri urruneko sauna (sauna lehorra): 8-14 μm-ko izpi infragorri urrunak (giza gorputzaren infragorri urruneko espektroaren hurbileko maiztasunarekin) igortzen ditu karbono-zuntz, zeramikazko hodi edo grafeno-filmen bidez (azkar berotzen direnak, ezarritako tenperatura 30 segundotan heltzeko; tenperatura-uniformitateak ± 2° C-tik gorako konbertsio-efizientzia elektrotermikoa da; 100.000 ordu). Izpi hauek larruazalean 3-5 cm-ra sar daitezke eta larruazalpeko ehunetan zuzenean jarduten dute, berotze modu aktibo bat eginez, non "gorputza aktiboki berotzen duen inguruneak berotu beharrean". Giro-tenperatura, oro har, 38-60 °C-koa da, eta hezetasun erlatiboa %30-50ekoa baino ez da.
Laburpena: lurrun-saunek beroa ingurune heze eta bero baten bidez transferitzen dute, eta infragorri urruneko saunek zuzenean larruazalpeko ehunetan eragiten dute infragorri urruneko izpien bidez. Hau da bien arteko desberdintasun funtzionalen arrazoi nagusia.
II. Core Difference 2: Erabiltzaileen esperientziaren konparazioa
Tenperatura eta hezetasunaren konbinazio ezberdinek zentzumen-esperientzia desberdinak eragiten dituzte bi saunentzat. Ezberdintasun zehatzak hauek dira:
| Esperientziaren Dimentsioa |
Lurrun-sauna (sauna hezea) |
Infragorri urruneko sauna (sauna lehorra) |
| Tenperatura sentsazioa |
40-55 °C, gorputza inguratzen duen bero hezearen sentsazio handia, azalaren gainazalean berotasun nabaria |
38-60 °C, bero lehorra azala erre-sentsaziorik gabe, gorputzaren barnean bero nabarmena |
| Hezetasun sentsazioa |
Hezetasun handiko ingurunea lurrun ikusgaiarekin, arnastean hezetasun sentsazioa, betaurrekoetan laino erraza |
Hezetasun baxuko ingurunea aire lehorrekin, arnasa hartzean zapalkuntza sentsaziorik gabe, betaurrekoetan lainorik gabe |
| Izerdiaren egoera |
Azkar izerditzen du, izerdi itsaskor kantitate handia, hidratazio puntuala behar du |
Leunki izerditzen du, izerdiaren itsaskortasun baxua, gorputzean itsatsi-sentipen apur bat |
| Iraupen jasangarria |
Jende gehienak 10-15 minutu jasaten ditu, sentsazio itogarria izateko joera duena |
Jende gehienak 20-30 minutu jasaten ditu, nekea sentitzeko aukera gutxiago |
Erabiltzaileen iritziak erakusten du lurrun-saunak sartzean izerdi azkarra eragiten duela, bero hezearen sentsazio handia duela; infragorri urruneko saunek gorputzean sartzen den berotasun pixkanaka ematen dute, eta ez da erraza geldirik egonda ere estututa sentitzea. Hau da, hezetasun handiak arnas mukosaren ura lurruntzearen eraginkortasuna murrizten duelako, infragorri urruneko izpiek gorputza berotzen duten bitartean giza zelulen erresonantziaren bidez, gainazaleko tenperaturaren bat-bateko igoerak eragindako ondoeza saihestuz.
III. 3. Oinarrizko Diferentzia: Osasun Prestazioen Konparazioa
Bero-transferentziaren printzipio desberdinetan oinarrituta, bi saunek arreta berezia dute osasunerako onurari dagokionez, biak ikerketa autoritarioek lagunduta:
http://m.ningxialong.com/c/091324032202025.html
-
Arnas aparatuaren zainketa: lurrun epelak arnas mukosa hezetu dezake, lehortasuna eta sudur-kongestioa arintzen ditu, eta bereziki egokia da udazkeneko eta neguko sasoi lehorretarako edo errinitisa duten pertsonentzat. Ikerketek diote lurrun-saunen erabilera erregularra % 27 murrizten duela pneumonia izateko arriskua, eta astean 4 aldiz baino gehiago erabiltzen dituztenentzat, arriskua % 42 murrizten da (Pertsonen Daily Online-ren datuak).
-
Babes kardiobaskularra: gainazaleko tenperatura azkar handitzen du denbora gutxian, odol-hodien dilatazioa sustatzen du eta odol-zirkulazioaren abiadura % 30-50 handitzen du (30 minutu azkar ibiltzearen efektuaren baliokidea). Ekialdeko Finlandiako Unibertsitateak egindako ikerketa batek baieztatu duenez, astean 2-3 aldiz lurrun-sauna erabiltzeak hipertentsioaren arriskua %24 murrizten du, eta astean 4-7 aldiz erabiltzeak gaixotasun kardiobaskularrak hiltzeko arriskua %70 murriztu dezake.
-
Azala garbitzea: izerdi kopuru handi batek poroetatik zikinkeria ken dezake eta lurrunak kutikula leuntzen du, larruazaleko leuntasuna % 20-30ean hobetuz. Bereziki egokia da azal koipetsua duten pertsonentzat.
(2) Infragorri urruneko saunaren oinarrizko osasun abantailak
-
Termoterapia sakona eta minaren arintzea: 6-14 μm-ko infragorri urruneko izpiek giza gorputzaren espektroaren oihartzuna dute, eta beroa 5 cm-ra sar daiteke larruazalpeko ehunean, hau da, lurrun-sauna tradizionalak baino muskulu-mina arintzeko %35 eraginkorragoa da. Journal of Psychotherapy and Psychosomatics aldizkarian argitaratutako ikerketa batek erakutsi zuen infragorri urruneko sauna egunero 14 egunez erabili ondoren, min kronikoa zuten pazienteek % 77ko mina arintzeko tasa lortzen zutela; gainera, ariketa egin ondoren infragorri urruneko sauna erabiltzea 15 minutu konbinatuz gero, gertakari kardiobaskularrak hilgarriak izateko arriskua areago murriztu daiteke (ariketa bakarrik baino eraginkorragoa).
-
Metabolismoaren bultzada eta kaloria kontsumoa: barnetik kanpoko berogailu moduak metabolismoa sustatzen du. Erabilera-denbora berean kaloria-kontsumoa lurrun-saunen baino % 15-20 handiagoa da, gutxi gorabehera 180-220 kcal kontsumitzen ditu 30 minutuko (jogging arinaren baliokidea).
-
Osasunaren kontserbazio leuna eta odol-presioa kontrolatzea: hezetasun baxuko inguruneak presio gutxiago eragiten du sistema kardiobaskularra, eta odol-presioa sistolikoa 5-8 mmHg-ko batez bestekoa murrizten du. Hipertentsioa duten pazienteentzat (mota ez larria), medikuaren gidaritzapean erabiltzea seguruagoa da lurrun-sauna erabiltzea baino; aldi berean, erabilera erregularrak dementzia izateko arriskua murrizten lagun dezake (lurrun-saunen mekanismoaren antzekoa, biak zirkulazioa eta neuroprotekzioa hobetuz lortzen direnak).
Mediku adituen aholku garrantzitsuak
-
Oinarrizko printzipioak: Aukeratutako sauna mota edozein dela ere, "hidratazioa + moderazioa" jarraitu behar da: 300-500 ml ur epel edan (ahal bada elektrolitoekin) erabili aurretik eta ondoren, saihestu urdaila hutsik edo beteta erabiltzea, eta efektu optimoa astean 2-3 aldiz 15-25 minutuz aldi bakoitzean erabiliz lortzen da.
-
Kontraindikatutako taldeak: haurdun dauden emakumeek, gaixotasun akutuak dituzten pazienteek eta hipertentsio larria duten pazienteek (odol presio sistolikoa > 180 mmHg) debekatuta dute saunak erabiltzea; paziente diabetikoek gozokiak eraman behar dituzte saunak erabiltzean hipogluzemia saihesteko; 60 urtetik gorako pertsonentzat, hasierako erabilera-denbora 10 minutuko epean kontrolatzea gomendatzen da.
-
Neurriak: saunek giharretako mina arin dezakete, baina gorputzaren oinarrizko tenperaturan duten eragina ur beroko bainuek baino txikiagoa da, eta ezin dute ohiko ariketa ordezkatu. Ikerketek frogatu dute "fitzio aerobiko altua + maiztasun handiko sauna erabiltzea" konbinatzeak % 69 murrizten duela bat-bateko bihotzeko heriotzaren arriskua (saunak bakarrik erabiltzea edo ariketa fisikoa egitea baino esanguratsuagoa).
IV. 4. oinarrizko aldea: instalazioaren eta erabileraren ezaugarrien konparazioa
Etxeko aplikazioaren ikuspegitik, instalazio-baldintzak eta erabilera-kostuak funtsezko kontuak dira. Konparaketa zehatzak hauek dira:
-
Instalazio-espazioa: lurrun-saunek ur-hornidura eta drainatze-hodi erreserbatuak behar dituzte eta espazioaren hermetikotasunerako baldintza handiak dituzte (bainugela berritzeko edo gune dedikatuetarako egokiak); infragorri urruneko saunek ez dute ur hornidurarik eta drainatzerik behar, energia iturri bat baino ez. Pertsona bakarreko modelo txikiek 0,5-1㎡ espazioa bakarrik hartzen dute eta malgutasunez jar daitezke logeletan edo balkoietan.
-
Energia-kontsumoa: lurrun-saunen potentzia orduko 2-3 kW izan ohi da; infragorri urruneko saunen potentzia 1-1,5 kW orduko da, eta energia-eraginkortasun handiagoa dute epe luzerako erabilerarako.
-
Mantentze-kostua: lurrun-saunak hilero garbitu behar dira berogailu-hodiaren eskala 1:100 diluitutako azido zitrikoko soluzio batekin, eta berokuntza-hodiak 2-3 urtean behin ordezkatu behar dira (300-500 yuaneko kostua); Infragorri urruneko saunetan grafenozko filmen berogailuen bizitza 100.000 ordutik gorakoa da, eta karbono-zuntzezko berogailu-elementuen bizitza 50.000 ordukoa da gutxi gorabehera. Epe luzerako mantentze-kostua lurrun-saunenaren 1/5 baino ez da.
V. Hautaketa Zientifikoaren Gida: Eskaeran Oinarritutako Erabakien Erreferentzia
Aurreko desberdintasunetan oinarrituta, kontsumitzaileek aukera zehatzak egin ditzakete beren beharren arabera:
Lurrun Sauna lehenesteko eszenatokiak
- 40-55 °C, gorputza inguratzen duen bero hezearen sentsazio handia, azalaren gainazalean berotasun nabaria
- Leku komertzialetan erabiltzea (bainu zentroak, apaindegiak) sauna heze eta beroaren esperientzia tradizionala errepikatzeko;
- Udazkenean eta neguan erabiltzea arnas lehortasuna eta ondoeza arintzeko.
Infragorri urruneko sauna lehenesteko eszenatokiak
- Bi saunen arteko funtsezko aldea bero-transferentzia metodoetan datza, zeinak zuzenean zehazten baitute ondorengo erabiltzailearen esperientzia eta efektu funtzionalak:
- Instalazio-espazio mugatua (adibidez, apartamentu txikiak) edo ur-hornidura eta drainamendua berritzeko baldintzarik ez;
- Familia-erabilera partekatua (adinekoak eta haurrak barne), mantentze baxua, eraginkortasun energetikoa eta segurtasun handiagoa eskatzen duena.
Iradokizun aurreratua
Bi sauna motak ez dira elkarren artean baztertzen eta urtaroen arabera konbinatuta erabil daitezke —udan infragorri urruneko saunak erabili (lehorrak eta ez beteak, bero hezearen gainjartzea saihestuz); lurrun saunak erabili neguan (epelak eta hidratatzaileak). Baldintzak dituzten familiek "berrikuntza partziala + osagarri malgua" plan bat har dezakete: bainugelan lurrun sauna modulua instalatu eta logela/balkoian infragorri urruneko sauna txiki bat jarri osasun-beharren estaldura ahalik eta gehien lortzeko.
Erreferentziak
- Ekialdeko Finlandiako Unibertsitatea, 21 urteko jarraipen-azterketa 2.315 gizonekin (sauna, hilkortasuna eta bihotzeko gaixotasunen arriskua), JAMA: http://m.ningxialong.com/c/091324032202025.html
- Ekialdeko Finlandiako Unibertsitatea, 15 urteko jarraipen-azterketa 1.688 gizon eta emakumeri (sauna eta gaixotasun kardiobaskularren heriotza-arriskua), People's Daily Online: http://m.toutiao.com/group/6633268014189904392/?upstream_biz=doubao
- Ekialdeko Finlandiako Unibertsitatea, 20 urteko jarraipenaren azterketa adin ertaineko 2.000 gizon baino gehiagori (sauna eta dementzia arriskua), People's Daily Online - Life Times: http://health.people.com.cn/n1/2017/0102/c14739-28992748.html
