Ura edan al dezakezu sauna gela batean?

I. Sauna batean ura edan behar duzun hiru arrazoi

• Ura galtzea eta deshidratazioa saihestu: Sauna batean zehar izerdi ugariak azkar murrizten du gorputzaren ur edukia. Garaiz betetzen ez bada, deshidratazio arina gerta daiteke, egarria, gernuaren murrizketa, azal lehorra, etab. kasu larrietan, zorabioak, nekeak, palpitazioak eta baita bero kolpeak ere sor ditzake. Edateko ura zuzenean gorputz-likidoak berritzen ditu eta gorputzaren ur-gatzaren oreka mantentzen du.
• Tenperatura erregulatzen laguntzea eta sauna efektua hobetzea: Ur nahikoak gorputzari izerdi funtzio normalari eusten dio, eta izerdia da sauna batean hozteko modu nagusia. Ura nahikoa ez bada, izerdia gutxitu egingo da, gorputzaren beroa xahutzea oztopatuz, eta horrek sauna esperientzia murrizteaz gain, gorputzaren zama handitu dezake gehiegi berotzearen ondorioz.
• Babestu sistema kardiobaskularra eta gorputzeko zama murriztea: Deshidratatutako egoeran, odolaren biskositatea handitzen da, eta bihotzak lan gehiago egin behar du odola ponpatzeko, eta horrek erraz handitzen du sistema kardiobaskularren gaineko presioa. Batez ere, adin ertaineko eta adineko pertsonentzat, behar den hidratazioak odolaren biskositatea handitzeak eragindako arrisku kardiobaskularra murrizten du, gorputzak saunean arinago funtziona dezan.

II. Ura ez edatearen edo hidratazio desegokiaren arrisku potentzialak

• Deshidratazioak eragindako ondoeza sintomak: Deshidratazio arinak egarria, nekea eta arreta falta eragiten ditu; deshidratazio moderatuak zorabioak, goragalea eta taupadak bizkor sor ditzake; deshidratazio larriak bero-kanalak, bero-nekea eragin ditzake eta baita bizitza arriskuan jarri ere.
• Elektrolitoen desoreka izateko arriskua: Izerdiak ura ez ezik elektrolitoak ere baditu, hala nola sodioa, potasioa eta kloroa. Elektrolitoak berritu gabe ur puru kopuru handi bat baino ez bada kontsumitzen, elektrolito desoreka gerta daiteke, giharretako uzkurdura eta nekea bezalako sintomak eraginez, batez ere sauna gelan denbora luzez (30 minutu baino gehiago) egoten direnentzat.
• Gorputzaren berreskurapenaren eraginkortasunean eragina: Sauna baten ondoren, gorputzak galdutako ura eta energia berreskuratu behar ditu berreskuratzeko. Hidratazioa puntuala ez bada, neke sentsazioa gehiago iraungo du, eta baita buruko mina eta giharretako mina bezalako sintomak ere, "sauna osteko ondoeza sindromea" deritzona.

III. Sauna batean ura edateko modu zuzenak

1. Hidratatu aldez aurretik: Gomendagarria da 200-300 ml ur epel edatea sauna gelara sartu baino 15-30 minutu lehenago gorputzak ura erreserba dezan; saunan zehar, 100-150 ml ur gehitu 10-15 minuturo aldi berean ur kopuru handi bat edateko.
2. Uraren tenperatura eta kantitate egokiak: Lehentasuna 30 ℃-40 ℃-ra dagoen ur epelari eman behar zaio. Saihestu izoztutako ura edo edarien hotzegiak edatea, tenperatura baxuek odol-hesteetako odol-hodiak uzkurtzea estimula dezaketelako, baliteke sabeleko mina eta beherakoa eraginez; denbora bakarrean kontsumitzen den ur kantitatea ez da gehiegi izan behar urdaileko zama handitzea saihesteko, puzgarri eta goragalea eraginez.
3. Aukeratu ur mota egokia: Epe laburrerako (20 minutu barru) saunetarako, ur arrunta edo ur minerala edan daiteke; sauna-denbora luzea bada (30 minutu baino gehiago) edo izerdiaren irteera oso handia bada, ur gazi arin (gehitu 0,9 gramo gatz inguru ur litro bakoitzeko) edo kirol-edariak kontsumitu daitezke galdutako elektrolitoak berritzeko. Hala ere, garrantzitsua da azukre eduki handiegia duten edariak saihestea gorputzaren karga metabolikoa handitzea ekiditeko.
4. Jarraitu hidratatzen sauna ondoren: Saunatik irten ondoren, jarraitu kantitate txikietan hidratatzen hainbat aldiz, eta pixkanaka-pixkanaka 500-800 ml ur osagarri 1-2 ordutan gorputza fluidoen oreka guztiz berreskuratzen laguntzeko.

IV. Hidratazio-neurriak Talde Berezietarako

• Adinekoak: Adinekoek egarriaren pertzepzioa gutxitu egiten dute eta erraz uzten dute hidratazioa. Gomendagarria da aktiboki hidratatzea familiako kideen edo langileen abisupean. Kontsumitzen den ur kantitatea behar bezala murriztu daiteke, baina hidratazioaren maiztasuna handitu egin behar da.
• Haurrak eta Nerabeak: Umeek ur proportzio handiagoa dute gorputzean eta izerdi isurketa nahiko handiagoa dute. Hidratazio tartea 5-10 minuturo behin laburtu behar da, eta aldi bakoitzean kontsumitzen den ur kantitatea 50-100 ml-tan kontrolatu behar da. Kirol-edariak saihestu behar dira azukre gehiegi hartzea saihesteko.
• Haurdun dauden emakumeak, edoskitzen ari diren emakumeak eta gaixotasun kronikoen gaixoak: Talde hauek medikua kontsultatu behar dute sauna gelara sartu aurretik. Medikuak baimentzen badu, hidratatzeko ur epela aukeratu beharko lukete, kontsumitutako ur kantitatea eta sauna-denbora zorrotz kontrolatu, eta berehala gelditu eta ondoeza gertatzen bada hidratatu.

V. Ondorioa