Egun osoa eserita egon ondoren, zure sorbaldak eta lepoa taula bat bezain zurrun sentitzen al dira? Umeen zaintza eta ordu osagarriak etenik gabe uztartuz, hain nekatuta al zaude besoak ia altxatzen dituzula? Jende askok saunetara jotzen du "kargatzeko", baina akatsik gabe erlaxazioa benetan gozatzeko, bere "jakitea" menderatu behar duzu - ez da "izerditzea" soilik; segurtasun xehetasunek gehiago axola dute.
·
I. Sauna "beroa" baino gehiago da - 3 onura hauek benetan erreskatatu egiten dira
1. Sorbalda eta lepo zurrunetarako erliebe azkarra
Tenperatura handiko inguruneak gorputz osoko odol-hodiak zabaltzen ditu, odol-fluxua bizkortuz. Eserita egonez gero, sorbaldak, lepoan eta bizkarrean behealdean sortzen den estutasuna pixkanaka desagertzen da izerdiarekin. Behin aparteko orduak lan egin ondoren, 15 minutu eman nituen sauna batean; nire lepoa, biratzeko zurrunegia zena, bat-batean erraz makurtu zitekeen. 30 minutuko masajeak baino hobeto funtzionatu zuen.
2. Zure larruazalerako "garbiketa sakona".
Izerdi handia egiten duzunean, azaleko olioa, poroetako hautsa eta hildako larruazaleko zelulak garbitzen dira. Sauna baten ondoren, aurpegia ukitu ondoren, argi eta garbi sentituko duzu leuna eta leuna (ez zakarra). Geroago, tonerra eta hidratatzailea aplikatzean, azkarrago xurgatzen dute - aurpegia garbitzaile batekin garbitzea baino sakonagoa da.
3. Elastikotasun baskularra lasai handitzea
Saunan, odol-hodiak zabaltzen dira; atera ostean, poliki-poliki uzkurtzen dira. "Hedapen eta uzkurdura" errepikatu hau zure odol-hodien "entrenamendu arin" bat bezalakoa da. Eutsi astean 1-2 saio, eta eskuak eta oinak hotz gutxiago nabarituko dituzu neguan. Noizean behin artikulazioetako mina ere apur bat arindu daiteke.
II. Ez zeharkatu "Segurtasun-lerro gorri" hauek - Saunaren erabilera okerrak zure gorputza kaltetzen du
Nork ez luke inoiz Sauna hartu behar? Tenperatura altuek "ezkutuko arriskuak" sortzen dituzte
Hipertentsioa, hipertentsioa, miokardioko infartua edo zerbikaleko espondilosia duten pertsonek saunak saihestu behar dituzte. Tenperatura altuek odol-presioaren bat-bateko igoerak edo jaitsierak eragin ditzakete eta garunera odol-fluxu nahikoa ez izatea, zorabioak edo zorabiak eragin ditzakete. Diabetesa edo nahaste endokrinoak bezalako gaixotasun kronikoak dituztenek ere saltatu beharko lukete, gorputzaren zama handitu baitaiteke. Haurdun dauden emakumeek, adineko ahulek eta haurrek ere saunak saihestu behar dituzte - deshidratazioa edo gorputz-tenperatura kontrola galtzeko joera dute.
Ez ezazu gehiegi egin - Ez Iraupenean ez Maiztasunean
Egun onetan, astean 2 saio nahikoak dira, eta saio bakoitzak ez du 15 minutu baino gehiago izan behar. Behin, norbaitek 25 minutuz egotera behartu zuen bere burua: bihotza lasterka ari zen, arnasa hartzeko borrokan, eta hormari eutsi behar izan zioten irteteko hobeto sentitu aurretik. Aurpegia gorrituta eta arnasketa azkarra sentitzen baduzu saunan zehar, ez ezazu gogor egin: atera berehala eta eseri pixka bat.
Hidratatu "Lehen + Ondoren" - Ez itxaron egarri izan arte
Edan edan edalontzi bat ur epel (200 ml inguru) sauna baino 10 minutu lehenago gorputza "aurre-hidratatzeko". Sauna ondoren, ez zaitez berehala mugitu - eseri eta edan beste edalontzi bat ur epela. Elektrolitoak berritzeko ur gazi arin edo kirol edari kopuru txiki bat ere edan dezakezu. Inoiz ez edan izozkirik, urdaila narrita dezaketelako. Gainera, ez ezazu olio hidratatzailerik aplikatu sauna baino lehen; poroak itxiko ditu, izerdia harrapatuko du eta estutu egingo zaitu.
Sauna baten ondoren saihestu beharreko 2 gauza - Bestela, hondakina da eta sufrituko duzu
- Ez hartu berehala dutxarik: sauna baten ondoren, odol gehiena larruazalean eta muskuluetan kontzentratzen da, eta odol gutxiago isurtzen du barne-organoetara eta garunera. Une honetan dutxa hotza edo beroa hartzeak zorabioak eta bularreko estutasuna erraz sor ditzake. Gomendatzen da 15 minutu itxarotea - zure gorputzaren tenperatura jaitsi eta odol-presioa egonkortu arte - dutxatu aurretik.
- Ez bota aire hotza zeure buruari berehala: zure poroak irekita daude oraindik. Aire girotua edo haizagailuarekin zuzenean zure gainean putz egiteak poroetatik aire hotza zure gorputzera sartzen uzten du. Baliteke hurrengo egunean katarroa hartzea, eta artikulazioak erraz senti daitezke.
