2025-07-01
Uda izan arrensaunanntenperatura altuko inguruneekiko kontraesankorra dirudi, zentzuzko erabilerak zenbait onura ekar ditzake, baina konstituzio pertsonalarekin eta metodo zientifikoekin konbinatu behar da. Honako hauek dira udako saunaren onura eta prebentzio potentzialak:
Balizko onurak
Izerdia eta desintoxikazioa sustatzea
Saunako gelan tenperatura altuak izerdi guruineko jariaketa estimulatzen du, gehiegizko ura, gatza eta hondakin metabolikoen kopuru txikiak (urea eta laktatoa) gorputzetik kentzen laguntzen. Udan, giza gorputzak izerdiagoak gehiago eta saunak prozesu hau azkartu dezake. Hala ere, garrantzitsua da ura eta elektrolitoak modu egokian berregitea deshidratazioa ekiditeko.
Odol zirkulazioa
Tenperatura altuko baldintzetan, odol hodietan dilatatu eta odol zirkulazioa azkartzen da eta horrek gihar tentsioa arintzen eta nekea murrizten lagun dezake. Denbora luzez edo ariketa epe luzez esertzen diren pertsonentzat, saunak laktatoaren metabolismoa sustatu dezake eta minak arindu ditzake.
Erlaxatu eta estresa arindu
Saunako ingurune epelak endorfinen sekrezioa estimulatu dezake, erlaxazio sentsazioa ekarriko du eta tenperatura altuak eragindako edo udan lan egiten duten antsietatea arintzen lagundu dezake. Batzuek uste dute "terapia termikoaren" antzekoa dela eta loaren kalitatea hobetzeko nolabaiteko efektua du.
Poroak eta larruazala zaintzea
Tenperatura altuek poroak dilatatu egiten dituzte, eta horrek zikinkeria eta gehiegizko olioa larruazalaren azaletik kentzen lagun dezake. Hala ere, adierazi behar da sauna ondoren, larruazala egoera sentikor batean dagoela eta modu egokian garbitu eta hidratatu behar dela, poro estuak edo lehorrak saihesteko.
Immunitatea hobetzea (begirale eztabaidagarria)
Zenbait ikerketek iradokitzen dute bero estresa moderatuak sistema immunologikoa aktibatu dezakeela, baina ondorio hau oraindik ez da inolako fakturarik. Baliteke udako saunen hobekuntza immunologikoa neguan bezain esanguratsua izatea, eta gehiegizko beroa saihestu behar da gorputza kargatzea saihesteko.
Neurriak eta arriskuak
Deshidratazioa eta elektrolito desoreka
Udan, giza gorputza izerditzeko joera da eta saunak uraren galera areagotu dezake. Edan ur asko (gatz edo elektrolito edari kopuru txikiak gehitu) Sauna aurretik eta ondoren, zorabioak, nekea eta baita berotu ere saihesteko.
Zama kardiobaskularra
Tenperatura altuek bihotz-maiztasun handiagoa eta odol presioaren gorabeherak eragin ditzakete. Gaixotasun kardiobaskularrak, hipertentsioa edo adinekoak dituzten gaixoek zuhurtziaz erabili beharko lukete ondoeza ez eragiteko.
Denboraren kontrola
Uda laburra egitea gomendatzen dasaunannDenbora 5-10 minutu, bero-kolpea edo larruazaleko kalteak eragin ditzaketen tenperatura altuen esposizio luzea saihesteko.
banakako aldea
Beroarekin sentikorrak diren pertsonak, fisikoki ahulak edo larruazaleko gaixotasunak jasaten dituzten pertsonak, ekzema eta dermatitisa bezalakoak ez dira saunarako egokiak izan eta beren egoeraren arabera egokitu behar dira.
Ingurugiroaren hautaketa
Sauna gelan aireztapen ona ziurtatu arnas zama areagotzen duen airearen kutsadura ekiditeko. Amaitu ondoren, ez sartu aire girotua gelan edo hartu dutxa hotza. Itxaron zure gorputzaren tenperatura, modu naturalean gutxitzeko.
Aholkularitza zientifikoa
Maiztasuna: astean 1-2 aldiz gomendagarria da maiz erabiltzen ez izatea.
Ordua: aukeratu goizean edo arratsaldean denbora freskoagoa eta eguerdian tenperatura altuak saihestu.
Bat egin:Sauna ondoren, luzatze edo ur hotza garbitzeko (ez dut dutxak) odol hodien uzkurdura eta erlaxazioaren zirkulazioa sustatzeko.
TABOO: Ez da komeni alkohola edan ondoren sauna bat hartzea, urdaila hutsik edo beteta dagoenean.
Laburpena: Udako saunak aldi baterako erlaxazioa eta izerdia prestazioak ekar ditzake, baina denbora behar da denbora, ura berritu eta balizko arriskuei erne egon. Antzeko efektuak jarraitzen badituzu, ur epelak edo ariketa moderatua ere aukeratu ditzakezu jende gehienarentzat seguruagoak eta egokiagoak direnak.
