Udan arrensaunaTenperatura altuko inguruneekin kontraesankorra dirudi, zentzuzko erabilerak onura batzuk ekar ditzake oraindik, baina konstituzio pertsonalarekin eta metodo zientifikoekin konbinatu behar da. Hauek dira udako saunaren balizko onura eta neurriak:
Balizko onurak
Sustatu izerdia eta detoxifikazioa
Sauna-gelako tenperatura altuak izerdi-guruinen jariapena estimulatzen du, gorputzetik gehiegizko ura, gatza eta hondakin metaboliko kopuru txikiak (adibidez, urea eta laktatoa) kentzen laguntzen du. Udan, giza gorputzak gehiago izerditzen du, eta saunek prozesu hori bizkortu dezakete. Hala ere, garrantzitsua da ura eta elektrolitoak garaiz betetzea deshidratazioa saihesteko.
Odol-zirkulazioa
Tenperatura altuko baldintzetan, odol-hodiak zabaltzen dira eta odol-zirkulazioa azkartu egiten da, eta horrek muskulu-tentsioa arintzen eta nekea murrizten lagun dezake. Denbora luzez edo ariketa fisikoa egiten duten pertsonentzat, saunek laktatoaren metabolismoa susta dezakete eta mina arintzen dute.
Erlaxatu eta estresa arintzea
Saunaren ingurune epelak endorfinen jariapena susper dezake, erlaxazio sentsazioa ekar dezake eta udan tenperatura altuek edo lanek eragindako antsietatea arintzen lagun dezake. Batzuek uste dute "terapia termikoaren" antzekoa dela eta nolabaiteko eragin laguntzailea duela loaren kalitatea hobetzeko.
Poroak garbitzea eta azala zaintzea
Tenperatura altuek poroak zabaltzen dituzte, eta horrek azalaren gainazaletik zikinkeria eta gehiegizko olioa kentzen lagun dezake. Dena den, kontuan izan behar da sauna ondoren azala sentikor egoeran dagoela eta garaiz garbitu eta hezetu behar dela, poro itxiak edo lehorrak saihesteko.
Immunitatea hobetzea (ikuspegi eztabaidatua)
Zenbait ikerketek iradokitzen dute bero-estres moderatuak sistema immunologikoa aktibatu dezakeela, baina ondorio hori oraindik ez da erabakigarria. Baliteke udako saunen immunitate-hobekuntzaren eragina ez izatea neguan bezain garrantzitsua, eta gehiegizko beroa saihestu behar da gorputza zama ez dadin.
Neurriak eta Arriskuak
Deshidratazioa eta elektrolito desoreka
Udan, giza gorputzak izerditzeko joera du, eta saunek ur-galera areagotu dezakete. Edan ur asko (gatz edo elektrolito-edari pixka bat gehituta) sauna aurretik eta ondoren, zorabioak, nekeak eta bero kolpeak saihesteko.
Karga kardiobaskularra
Tenperatura altuek bihotz-maiztasuna eta odol-presioaren gorabeherak eragin ditzakete. Gaixotasun kardiobaskularra duten pazienteek, hipertentsioa edo adinekoek kontu handiz erabili behar dute ondoeza ez eragiteko.
denbora kontrola
Uda laburtzea gomendatzen dasauna5-10 minutura arte, bero-kolpea edo larruazaleko kalteak eragin ditzaketen tenperatura altuetara esposizio luzea saihesteko.
banakako aldea
Beroarekiko sentikorrak diren pertsonak, fisikoki ahulak diren edo azaleko gaixotasunak dituztenak, hala nola ekzema eta dermatitisak, agian ez dira egokiak saunarako egokiak eta norberaren egoeraren arabera egokitu behar dira.
ingurunearen hautaketa
Ziurtatu aireztapen ona sauna gelan, arnas zama areagotzen duen airearen kutsadura saihesteko. Amaitu ondoren, ez sartu berehala aire girotua duen gelan edo ez hartu dutxa hotz bat. Itxaron zure gorputzaren tenperatura modu naturalean jaitsi arte.
aholkularitza zientifikoa
Maiztasuna: astean 1-2 aldiz gomendatzen da maiz erabiltzea saihesteko.
Ordua: aukeratu ordu freskoago bat goizean edo arratsaldean, eta saihestu eguerdian tenperatura altuak.
Bat etortzea:Sauna ondoren, luzatze arina edo ur hotza garbitu (ez dutxatu) egin dezakezu odol hodien uzkurdura eta erlaxazioa zirkulatzeko.
Tabua: Alkohola edan ondoren, urdaila hutsik edo beteta dagoenean ez da komeni sauna hartzea.
Laburpena: Udako saunak aldi baterako erlaxazioa eta izerdiaren onurak ekar ditzake, baina beharrezkoa da denbora zorrotz kontrolatzea, ura betetzea eta balizko arriskuekin adi egotea. Antzeko efektuak bilatzen badituzu, ur epeleko dutxak edo ariketa moderatua ere hauta ditzakezu alternatiba gisa, jende gehienarentzat seguruagoak eta egokiagoak direnak.
